中老年女性養(yǎng)生保健

　　十一、中老年人理想的床人的一生，有三分之一的時間是在床上度過的，但多數(shù)人并沒注意到，床鋪對人體健康的重要，就像每天呼吸空氣那樣的習(xí)以為常。有的人對床的要求，往往從奢侈、氣派著眼，以為鋼絲床、席夢思床，柔軟有彈性，睡著舒服，實際上這類軟床，并不適合人體睡眠姿勢和脊柱生理弧度曲線，對于中老年人尤不適宜。一般來說，人到中老年，脊柱旁肌肉會有不同程度的萎縮，腰柱可能有骨質(zhì)疏松和柱間關(guān)節(jié)的退化性改變。如果床鋪不當(dāng)，不僅睡后腰酸腿痛，天長日久，還能促成體型畸變。1．床的高度床鋪的高度以略高于就寢者的膝蓋為宜，因為中老年人腿腳不利落，床鋪太高，上下床不方便；床鋪太低，床下通風(fēng)不好，容易受潮。床鋪高低適當(dāng)，也便于臥床時自取床下物件，如便壺、痰盂等。還可避免朦朧初醒，頭暈眼花時下床摔傷的危險。2．床的軟硬是選擇軟床還是硬床，這和脊柱的生理曲線有關(guān)。脊柱俗稱脊梁骨，是人體軀干的主干。從背面看，脊柱是直的；從側(cè)面看，脊柱有4個彎曲，頸柱和腰柱向前凸，椎和骶椎向后凸。人的奔跑、跳躍、負(fù)重、彎曲等活動，都和脊柱的生理弧度有關(guān)。如果生理弧度改變，不僅體型變化，而且必然會引起腰腿疼痛性疾病。在選用鋼絲床、席夢思床時，仰臥睡眠時，由于上身約占全身重量的33％，下身占44％，以致臀部下沉，身體呈弧形，導(dǎo)致腹部受壓，呼吸不暢，脊柱旁肌肉處于緊張狀態(tài)，醒后常感到腰腿酸痛。在側(cè)臥時，脊柱彎向一側(cè)，側(cè)部肌肉得不到松馳和體息，由于睡臥時，不能保持脊柱的生理弧度，長此下去，脊柱位置失常，容易發(fā)生腰腿痛。相反，如果睡的床面過硬，就會造成局部皮膚、肌肉、骨骼受到的壓力過大，肌肉長時間受壓緊張，松弛不足，也會休息不好，感到疲勞，渾身酸痛。一張比較理想的床，應(yīng)該是在硬床上鋪以軟硬適中的床墊。據(jù)研究，軟硬適中的床墊，應(yīng)該分為三層結(jié)構(gòu)，表面層與人體接觸，要求采用柔軟的材料。中間層用來保持人體睡臥時的正確姿勢，應(yīng)有一定硬度。底層起緩沖作用，要求有一定彈性。這樣組合的床墊，適合于人體軀干的生理弧度，利于睡眠和休息。在一般情況下，在硬床上鋪以9厘米厚的棉褥，就可以保持脊柱基本上處于正常的生理狀態(tài)。3．被褥被最理想的被褥是棉布包裹棉絮，不宜用化纖緄紡作被套、被單，因為化纖容易刺激皮膚，引起瘙癢或過敏等。有腳癬的人，最好穿上干凈襪子睡覺，以免污染被褥，通過被褥傳染胸頸等。睡覺不宜蒙頭，因為被窩里氧氣因人呼吸而逐漸減少，會使腦細(xì)胞因缺氧而受到影響，容易產(chǎn)生頭暈、眼花等癥狀。同時，由于放屁排出硫化氫有害氣體，吸多了會使人體中毒。人睡覺時，汗液蒸發(fā)出多種化學(xué)物質(zhì)，吸附于被褥上，使被褥潮氣凝聚，甚至病菌污染而危害人體健康。因此，起床后把門窗打開，使汗氣和有害物質(zhì)自然逸出窗外，疊被子最好把里面朝外。此外，被褥要常曬太陽、常拆洗。4．枕頭人每天都要睡覺，而睡覺都離不開枕頭，每個人都有自己的習(xí)慣，換了枕頭就睡不踏實。選擇什么樣的枕頭，枕頭的高度和軟硬度，對睡眠的好壞關(guān)系很大，甚至對老年人的健康和長壽產(chǎn)生一定的影響。枕頭一般可以分為軟枕和硬枕兩大類。大多數(shù)人平時多用軟枕，軟枕是由布制成，內(nèi)裝蕎麥皮、谷癟子、稻殼、鴨絨、蒲絨、柳絮、通草，甚至臨時打氣的氣枕（橡膠制品）。硬枕則有瓷枕、石枕、竹枕、木枕、藤枕（用藤條編制，表面涂漆，枕內(nèi)填草亦有彈性）。平時選用枕頭，軟硬要適中，如果枕頭過硬，會感到硌腦袋，對頭皮壓力大，局部會壓痛和壓麻，不得不輾轉(zhuǎn)翻身，改變頭部位置，這樣就會防礙睡眠。相反，如果枕頭太軟，枕枕頭時，腦袋陷入到枕頭里；側(cè)臥睡眠時，使呼吸換氣感到不暢，也不利于睡眠。一般來說，軟枕偏暖，硬枕偏涼。北方除炎熱的夏季外，一般不用硬枕；而南方由于濕熱時間長，睡軟枕會感到汗蒸枕熱，頭部不舒服。如枕硬枕睡眠，由于散熱較好，使頭部涼快，有益安眠。據(jù)報道，國外很重視對枕頭的研究，在日本，傳統(tǒng)的麥殼和棉芯枕頭逐漸退出市場，近年來正在制出各種適合睡眠的枕頭。例如，使枕頭內(nèi)產(chǎn)生微弱電流，導(dǎo)人入睡的安眠枕；枕內(nèi)放人香精，散發(fā)香味的香味枕；使頭腦得以冷靜的低溫枕；枕內(nèi)裝滿具有彈性的小管，使枕頭通風(fēng)，枕著舒適的空氣枕?？梢钥闯觯眍^的改革，會對人的休息和睡眠產(chǎn)生良好的影響。枕頭的高度很有考究，古人有“長壽三寸，無憂四寸”的說法。一般來說，枕頭的高度，以不超過從肩膀到同側(cè)頸部的距離為宜，大約在12～15厘米之間，所以枕頭調(diào)試以應(yīng)適合側(cè)臥時，頸椎處于正中位置。仰臥時，頭略向前，保持頸椎弧度，頸部肌肉得到放松。如果枕頭過低，流人頭部的血液偏多，血管充血，次日早晨起床后，可能頭暈?zāi)垦＃叟莞∧[。此外，仰臥時，頭部過分后仰，頸前部肌肉和皮膚會壓迫氣管，影響呼吸，易作惡夢和打呼嚕。中老年人用枕頭切忌過高，因為枕頭過高，則頸部姿勢不合適，一側(cè)脖子肌肉牽拉過緊，容易引起落枕，引起頸部酸痛，不能轉(zhuǎn)動?！?/div>